Miért fogyaszt hatékonyabban, ha reggel futsz?

A rendszeres futás számos előnnyel jár, jótékonyan hat az idegrendszerre, hatására javul a vérkeringés és a test oxigénellátása, kedvezően befolyásolja az anyagcserét, kutatások pedig azt is megállapították, hogy már napi tíz perc kocogás is akár 30%-kal csökkentheti a szívroham vagy az agyvérzés kockázatát. Ugyanakkor a szakemberek szerint a napi 30 perces vagy heti 2,5 órányi futás lenne az ideális a szervezet számára, írja a femina.hu.

Futni tehát jó, és bár eddig is sokat vitatott kérdés volt, hogy az reggel vagy este hatékonyabb-e a fogyás szempontjából, mindkettőnek megvannak a maga pozitívumai.  

Miért jó kora reggel futni?

Az ősz és majd a tél beköszöntével bizonyára sokaknak nincs kedve munka után sötétben futni, így valószínűleg előbb-utóbb megfordul a fejükben, hogy talán a reggeli edzés lehet a megoldás. Az alábbiakban jó pár okot felsorakoztatunk, miért érdemes hosszú távon a korai kocogást választani!

Fittebb és energikusabb leszel a nap folyamán

A kora reggeli futás során felszabaduló endorfin egész nap kifejti hatását, így a munkában is sokkal fittebb, energikusabb és kiegyensúlyozottabb lesz az ember. Kutatások kimutatták, hogy aki reggel mozog, könnyebben tud összpontosítani a napi feladatokra. Ráadásul a munkaidő lejárta után az egész este szabad, így nem kell lemondani miatta a programokat. 

Hatékonyabban fogyaszt

Ébredés után kiürülnek a glikogénraktárak, hiszen a szervezet egész éjszaka nem kapott tápanyagot, ezért a testnek szüksége van glükózra, hogy feltöltődjön. Mivel a szervezet inzulinszintje ilyenkor alacsony, és nem szállítja a glükózt a sejtekhez, így ha elkezdesz futni, a szükséges energiát a zsírraktárakból fogja fedezni a tested. 

A reggeli edzésnél az sem mindegy, hogy előtte eszel-e, vagy sem: ha éhgyomorra kocogsz, a test az elraktározott zsírokból és szénhidrátokból dolgozik, az energiát nem a korábban bevitt ételekből nyeri ki, ennek köszönhetően növekszik a kalóriaégetés mértéke. Üres gyomorral edzeni nem jó mindenkinek, ha te is közéjük tartozol, előtte kapj be egy banánt vagy pár szelet teljes kiőrlésű kekszet.

Futás után fontos visszatölteni a tápanyagokat és az izzadással elvesztett folyadékot. Fehérjében gazdag reggelit fogyassz, hiszen a protein segíti az izmok építését és regenerálódását. Ilyenkor lassan felszívódó szénhidrátokra is szüksége van a szervezetnek, jó választás lehet egy tál magas rosttartalmú zabpehely vagy teljes kiőrlésű gabonából készült harapnivaló.

Csökkenti a stresszt

A reggeli órákban a legmagasabb az emberben a kortizol – stresszhormon – szintje, este pedig a legalacsonyabb. A szervezet stressz hatására túlélésre rendezkedik be, azaz a bevitt ételekből zsírt raktároz, de növeli az éhségérzetet is, ami plusz kalóriák bevitelét jelenheti. Köztudott, hogy a futás oldja a stresszt, így még egy érv a mozgás – és a fogyás – mellett!

Fotó: femina.hu